Ziel: Fingerstreckung, Rotation und Handgelenkbewegung trainieren, die das Klettern nie abdeckt – klassische Baseball-Reha, von Kletterern übernommen.
Der Zirkel (je 30 s)
- Öffnen und schließen – Hand eingraben, Finger spreizen, zur Faust schließen
- Fingerstreckungen – Finger gegen den Reis öffnen
- Handgelenkkreisen – Faust vergraben, beide Richtungen
- Greifen und drehen – Reis greifen, wie einen Türknauf drehen
- Fingerwandern – mit den Fingerspitzen durch den Reis laufen
- Handgelenk-Flicks – Reis mit Streckung wegschleudern
- Sätze: 2 Runden
- Pause zwischen Runden: 2 Minuten
Ideal als Aufwärmen, Cool-down oder an Ruhetagen. Per Definition schmerzfrei – alles, was zwickt, weglassen.
