Reiseimer – Finger- und Unterarm-Konditionierung

Ziel: Fingerstreckung, Rotation und Handgelenkbewegung trainieren, die das Klettern nie abdeckt – klassische Baseball-Reha, von Kletterern übernommen.

Der Zirkel (je 30 s)

1. Öffnen und schließen – Hand eingraben, Finger spreizen, zur Faust schließen
2. Fingerstreckungen – Finger gegen den Reis öffnen
3. Handgelenkkreisen – Faust vergraben, beide Richtungen
4. Greifen und drehen – Reis greifen, wie einen Türknauf drehen
5. Fingerwandern – mit den Fingerspitzen durch den Reis laufen
6. Handgelenk-Flicks – Reis mit Streckung wegschleudern

• Sätze: 2 Runden
• Pause zwischen Runden: 2 Minuten

Ideal als Aufwärmen, Cool-down oder an Ruhetagen. Per Definition schmerzfrei – alles, was zwickt, weglassen.