Sie sind offline – eine gespeicherte Version dieser Seite wird angezeigt.
Eine neue Version ist verfügbar.

Klettertraining

Zeitgesteuerte Hangboard-, Ausdauer- und Techniksitzungen.

Alle Ausdauer Fingergesundheit Fingerkraft Mentaltraining Zugkraft Schultergesundheit Technik
Dead Hang Intervall - 7:3 Sekunden Kraftausdauer (50%)

Dead Hang Intervall - 7:3 Sekunden Kraftausdauer (50%)

Ziel: Die Unterarm-Kraftausdauer durch metabolische Anpassung steigern. Dies ist eine klassische "Repeater"-Session…

7s / 3s · 12×10
Schulung anzeigen
Randabholungen

Randabholungen

No-Hang-Übungen (auch bekannt als Blocklifts) sind eine unglaublich effektive Methode, um deine Fingerkraft zu…

7s / 120s · 2×8
Schulung anzeigen
Sloper-Hänge
Fingerkraft

Sloper-Hänge

Ziel: Sloper belohnen Handgelenkkraft, Körperposition und Hautzustand – trainiere alle drei. Protokoll Hang: 10…

10s / 0s · 1×6
Schulung anzeigen
Frenchies – Blockier-Leitern (Lock-Off Ladders)
Zugkraft

Frenchies – Blockier-Leitern (Lock-Off Ladders)

Ziel: Der klassische „Frenchie“ – ein durchgehender Satz, der Klimmzüge mit 5-sekündigen Haltephasen (Blockieren) in…

45s / 0s · 1×4
Schulung anzeigen
Box Breathing – Erholung und Fokus
Mentaltraining

Box Breathing – Erholung und Fokus

Ziel: Das Nervensystem auf Kommando steuern – vor einem harten Versuch, an einem Rastpunkt oder nach einem…

16s / 0s · 10×3
Schulung anzeigen
Routen-Visualisierung – mentale Probe
Mentaltraining

Routen-Visualisierung – mentale Probe

Ziel: Das Gehirn unterscheidet lebendige Vorstellung kaum von Ausführung – Sequenzen einbrennen, ohne Haut zu verlieren…

180s / 60s · 3×2
Schulung anzeigen
Schulter-Band-Routine – Face Pulls und Rotationen
Schultergesundheit

Schulter-Band-Routine – Face Pulls und Rotationen

Ziel: 10 Minuten Bandarbeit, die Kletterschultern über Jahrzehnte gesund hält. Der Zirkel (1 Satz = 3 Übungen) Face…

40s / 20s · 3×3
Schulung anzeigen
Hover-Drill – präzise Fußarbeit
Technik

Hover-Drill – präzise Fußarbeit

Ziel: Bewusstes Treten erzwingen – die schnellste Korrektur für laute, unpräzise Fußarbeit. Protokoll Arbeit: 1…

150s / 90s · 5×2
Schulung anzeigen
Reiseimer – Finger- und Unterarm-Konditionierung
Fingergesundheit

Reiseimer – Finger- und Unterarm-Konditionierung

Ziel: Fingerstreckung, Rotation und Handgelenkbewegung trainieren, die das Klettern nie abdeckt – klassische Baseball…

30s / 15s · 6×2
Schulung anzeigen
Volumentag – 30 Boulder
Ausdauer

Volumentag – 30 Boulder

Ziel: Volumen ist das vergessene Fundament – 30 leichte Boulder bauen Kapazität auf, die harte Sessions später einlösen…

90s / 90s · 15×2
Schulung anzeigen