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Sloper-Hänge

00:00
READY
REP
1 /
SET
1 /
Kategorie
Fingerkraft
Intensität
Körpergewicht oder unterstützt, 10-s-Hänge
Ziel
Offenen Griff und Handgelenkkraft an abschüssigen, reibungsabhängigen Griffen entwickeln.
Ausrüstung
Hangboard mit Slopern (20–30°) oder Kugelgriffen

um dieses Training als Lesezeichen zu speichern und Ihren Sitzungsverlauf zu verfolgen.

Ziel: Sloper belohnen Handgelenkkraft, Körperposition und Hautzustand – trainiere alle drei.

Protokoll

  • Hang: 10 Sekunden
  • Wiederholungen: 1 pro Satz
  • Sätze: 6
  • Pause zwischen Sätzen: 2,5 Minuten

Ausführung

  • Hautkontakt maximieren, Handgelenk leicht gebeugt, Ellbogen weich.
  • Körper absolut still – jedes Schwingen bricht die Reibung.
  • Kühle, trockene Haut hilft enorm; Griffe bürsten, leicht chalken.

Zu schwer? Mit Umlenkrolle entlasten. Zu leicht? Zusatzgewicht oder steilerer Sloper. Handgelenkcurls ergänzen dieses Protokoll gut.