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Volumentag – 30 Boulder

00:00
READY
REP
1 /
SET
1 /
Category
Ausdauer
Intensity
Leicht – 4+ Grade unter dem Maximum, ohne Stürze
Goal
Arbeitskapazität, Bewegungsrepertoire und Grundfitness durch viel leichtes Klettern aufbauen.
Equipment
Boulderwand

Ziel: Volumen ist das vergessene Fundament – 30 leichte Boulder bauen Kapazität auf, die harte Sessions später einlösen.

Protokoll

  • Arbeit: 1 leichter Boulder (ca. 90 Sekunden inkl. Gehen)
  • Pause: 90 Sekunden
  • Boulder: 15 pro Satz
  • Sätze: 2
  • Pause zwischen Sätzen: 10 Minuten

Regeln

  • Alles 4+ Grade unter dem Maximum – Stürzen ist nicht erlaubt.
  • Vielfalt vor Schwierigkeit: Platten, Verschneidungen, Kanten, Dächer, alle Grifftypen.
  • Jeden Boulder so gut wie möglich klettern – perfekte Praxis, nicht nur Meter.

Ideal zu Saisonbeginn, nach Verletzung oder als zweite Session der Woche. Müde aufhören, nicht zerstört – in 48 Stunden solltest du es wiederholen können.