Box Breathing – Erholung und Fokus

Ziel: Das Nervensystem auf Kommando steuern – vor einem harten Versuch, an einem Rastpunkt oder nach einem beängstigenden Sturz.

Protokoll (1 Atemzyklus = 16 s)

1. Durch die Nase einatmen – 4 Sekunden
2. Halten – 4 Sekunden
3. Langsam ausatmen – 4 Sekunden
4. Leer halten – 4 Sekunden

• Wiederholungen: 10 Zyklen pro Satz
• Sätze: 3
• Pause zwischen Sätzen: 1 Minute normal atmen

Einsatz

• Vor Rotpunktversuchen, um die Anspannung zu senken.
• An Rastpunkten: schon 3 Zyklen senken den Puls spürbar.
• Tägliche Praxis macht die Technik unter Stress abrufbar – wie jede andere Fähigkeit trainieren.