Routen-Visualisierung – mentale Probe

Ziel: Das Gehirn unterscheidet lebendige Vorstellung kaum von Ausführung – Sequenzen einbrennen, ohne Haut zu verlieren.

Protokoll

• Arbeit: 3 Minuten Visualisierung des Projekts mit geschlossenen Augen
• Pause: 1 Minute
• Wiederholungen: 3 pro Satz
• Sätze: 2

So visualisierst du

1. Ich-Perspektive – die eigenen Hände an den Griffen sehen, nicht sich selbst von außen.
2. Details einbauen: Grifftyp, Tritte, Clip-Positionen, Atempunkte.
3. Die Anstrengung fühlen: Spannung im Crux, Ausschütteln am Rastpunkt.
4. Die Route im Kopf immer zu Ende klettern – Erfolg proben, nicht den Sturz.

Am besten entspannt (abends, nach Box Breathing). Vor Rotpunktversuchen frischt ein schneller Durchlauf die Sequenz auf.