Schulter-Band-Routine – Face Pulls und Rotationen

Ziel: 10 Minuten Bandarbeit, die Kletterschultern über Jahrzehnte gesund hält.

Der Zirkel (1 Satz = 3 Übungen)

1. Face Pulls – 15×: Band zum Gesicht ziehen, Ellbogen hoch, Schulterblätter zusammen.
2. Außenrotationen – 15× pro Arm: Ellbogen fest an der Seite, Unterarm nach außen drehen.
3. Band-Pull-Aparts – 15×: gestreckte Arme, Band zur Brust auseinanderziehen.

• Sätze: 3 Runden
• Pause zwischen Runden: 2 Minuten

Ausführung

• Langsam und kontrolliert, die Muskeln zwischen den Schulterblättern spüren.
• Das Band soll leicht sein – Brennen, kein Ächzen.

2–3× pro Woche, nach dem Klettern oder an Ruhetagen. Die günstigste Verletzungsversicherung überhaupt.