Ziel: 10 Minuten Bandarbeit, die Kletterschultern über Jahrzehnte gesund hält.
Der Zirkel (1 Satz = 3 Übungen)
- Face Pulls – 15×: Band zum Gesicht ziehen, Ellbogen hoch, Schulterblätter zusammen.
- Außenrotationen – 15× pro Arm: Ellbogen fest an der Seite, Unterarm nach außen drehen.
- Band-Pull-Aparts – 15×: gestreckte Arme, Band zur Brust auseinanderziehen.
- Sätze: 3 Runden
- Pause zwischen Runden: 2 Minuten
Ausführung
- Langsam und kontrolliert, die Muskeln zwischen den Schulterblättern spüren.
- Das Band soll leicht sein – Brennen, kein Ächzen.
2–3× pro Woche, nach dem Klettern oder an Ruhetagen. Die günstigste Verletzungsversicherung überhaupt.
