Objectif : Contrôler le système nerveux à la demande : avant une tentative difficile, lors d'une pause ou après une chute effrayante.
Protocole (un cycle respiratoire = 16 s)
- Inspirez par le nez – 4 secondes
- Maintenir – 4 secondes
- Expirez lentement – 4 secondes
- Maintenir vide – 4 secondes
- Répétitions : 10 cycles par série
- Ensembles : 3
- Repos entre les séries : 1 minute de respiration normale
Quand utiliser
- Avant, Redpoint tente de calmer le pic de pré-montée.
- Au repos à mi-parcours : même 3 cycles réduisent sensiblement la fréquence cardiaque.
- La pratique quotidienne le rend disponible en cas de stress : entraînez-le comme n'importe quelle autre compétence.
