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Formations d'escalade

Séances de hangboard, d'endurance et de technique avec minuterie.

Tout endurance santé des doigts force des doigts entraînement mental force de traction santé des épaules technique
Intervalle de suspension morte - Endurance de puissance 7: 3 (50%)

Intervalle de suspension morte - Endurance de puissance 7: 3 (50%)

Objectif : Augmenter l'endurance de la puissance de l'avant-bras grâce à l'adaptation métabolique. Il s'agit d'une…

7s / 3s · 12×10
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Micros de bord

Micros de bord

Les pick-ups Edge (également appelés block lifts ou no-hangs) sont un moyen incroyablement efficace d'isoler la…

7s / 120s · 2×8
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Sloper se bloque
force des doigts

Sloper se bloque

Objectif : Les Slopers récompensent la force du poignet, la position du corps et l'état de la peau - entraînez-les tous…

10s / 0s · 1×6
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renchies – Échelles de blocages (Lock-Off Ladders)
force de traction

renchies – Échelles de blocages (Lock-Off Ladders)

Objectif : Le classique « Frenchie » - une série continue combinant des tractions avec des blocages de 5 secondes à…

45s / 0s · 1×4
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Box Breathing - Récupération et concentration
entraînement mental

Box Breathing - Récupération et concentration

Objectif : Contrôler le système nerveux à la demande : avant une tentative difficile, lors d'une pause ou après une…

16s / 0s · 10×3
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Visualisation d'itinéraire - Répétition mentale
entraînement mental

Visualisation d'itinéraire - Répétition mentale

Objectif : Le cerveau fait à peine la distinction entre l'imagination vive et l'exécution : utilisez-le pour graver des…

180s / 60s · 3×2
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Routine de bande d'épaule - Tirages et rotations du visage
santé des épaules

Routine de bande d'épaule - Tirages et rotations du visage

Objectif : 10 minutes de travail avec un groupe qui maintiennent les épaules du grimpeur en bonne santé pendant des…

40s / 20s · 3×3
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Hover Drill - Jeu de jambes de précision
technique

Hover Drill - Jeu de jambes de précision

Objectif : Forcer le placement délibéré des pieds - la solution la plus rapide pour un jeu de jambes bruyant et…

150s / 90s · 5×2
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Seau à riz - Conditionnement des doigts et des avant-bras
santé des doigts

Seau à riz - Conditionnement des doigts et des avant-bras

Objectif : Entraîner l'extension des doigts, la rotation et les mouvements du poignet que l'escalade ne couvre jamais -…

30s / 15s · 6×2
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Séance de volume : 30 blocages faciles pour construire sa caisse
endurance

Séance de volume : 30 blocages faciles pour construire sa caisse

Objectif : Le volume est la base oubliée : 30 problèmes faciles renforcent les capacités que des sessions difficiles…

90s / 90s · 15×2
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