Objectif : Entraîner l'extension des doigts, la rotation et les mouvements du poignet que l'escalade ne couvre jamais - une rééducation classique au baseball adoptée par les grimpeurs.
Le Circuit (30 secondes par mouvement)
- Ouvrir et fermer : enfoncer la main, écarter les doigts, rapprocher le poing
- Extensions de doigts : poussez les doigts ouverts contre le riz
- Cercles de poignet – poing enfoncé, rotation dans les deux sens
- Saisir et tourner : saisir du riz, le faire pivoter comme si on tournait une poignée de porte
- Marche avec les doigts : marchez du bout des doigts dans le riz
- Coups de poignet – enlevez le riz avec l'extension
- Ensembles : 2 tours
- Repos entre les tours : 2 minutes
Idéal pour l'échauffement, la récupération ou les jours de repos. Conception sans douleur : arrêtez tout ce qui pince.
