Objectif : 10 minutes de travail avec un groupe qui maintiennent les épaules du grimpeur en bonne santé pendant des décennies.
Le Circuit (1 série = 3 exercices)
- Face pulls - 15 répétitions : tirez la bande vers votre visage, les coudes hauts, serrez les omoplates.
- Rotations externes – 15 répétitions par bras : coude épinglé sur le côté, rotation de l'avant-bras vers l'extérieur.
- Écartement de la bande - 15 répétitions : bras tendus, écartez la bande jusqu'à la poitrine.
- Ensembles : 3 tours
- Repos entre les tours : 2 minutes
Exécution
- Lentement et contrôlé, sentez les muscles entre les omoplates.
- Le bracelet doit être léger : il doit brûler, sans forcer.
Faites 2 à 3 fois par semaine, après l'escalade ou les jours de repos. L'assurance blessures la moins chère disponible.
