Objectif : Le classique « Frenchie » - une série continue combinant des tractions avec des blocages de 5 secondes à trois angles différents.
Protocole (1 répétition = cycle complet)
Traction, bloquez 5 secondes en position haute (menton au-dessus de la barre), puis redescendez.
Traction, redescendez à 90 degrés, bloquez 5 secondes, puis redescendez.
Traction, redescendez à 120 degrés, bloquez 5 secondes, puis redescendez.
Séries : 4 cycles
Repos entre les séries : 4 minutes
Exécution
Gardez les épaules engagées (actives) pendant chaque blocage ; ne vous relâchez pas dans les articulations.
Trop difficile ? Réduisez les blocages à 3 secondes ou utilisez un élastique (bande de résistance).
Trop facile ? Ajoutez un deuxième cycle par série ou ajoutez du poids.
Astuce : Brutalement efficace pour les voies déversantes où il faut tenir des positions pour mousquetonner.
