Ke zlepšení v lezení nepotřebuješ stěnu. Část nejúčinnějšího tréninku se odehraje doma, v mezerách mezi lezením — buduje sílu a odolnost, díky kterým polezeš těžší a zůstaneš bez zranění. Tady je rozumný přístup pro začátečníky — s důležitým varováním hned na úvod.
Přečti si tohle nejdřív: Trénink prstů je účinný, ale rizikový. Šlachy a poutka se přizpůsobují mnohem pomaleji než svaly a tlačit moc a brzy je nejrychlejší cesta ke zranění. Pokud lezeš méně než rok, tvůj nejlepší „trénink prstů" je prostě víc lézt. Ber hangboard s trpělivostí a respektem.
Začni tím bezpečným: antagonisté a střed těla
- Kliky a dipy jako protiváha k tomu věčnému tahání.
- Práce se středem těla — planky, zvedání nohou — pro tělesné napětí na strmých stěnách.
- Mobilita ramen a zápěstí, aby klouby, které nesou nejvíc, zůstaly zdravé.
Hangboard — až budeš připravený
Když máš za sebou rok a víc lezení, hangboard vybuduje sílu prstů, která odemyká těžší stupně. Zlatá pravidla: vždy se nejdřív pořádně rozehřej, používej velké, přívětivé chyty (žádné drobné lišty), krátké visy, plné pauzy mezi sériemi a skonči při první známce bolesti kloubu nebo šlachy. Méně je více.
Nezapomeň na odpočinek
Síla se buduje při zotavení, ne při tréninku. Dvě tři kvalitní jednotky týdně s plným odpočinkem porazí každodenní dřinu. Když jsi pořád rozlámaný a nelepšíš se, málo odpočíváš, ne málo trénuješ.
Jednoduchý tvar týdne
Pro většinu: dvě lezecké jednotky, jedna dvě krátké jednotky na antagonisty/střed těla a aspoň jeden úplný den volna. Drž to udržitelné — pohne s tím vytrvalost přes měsíce.
Trénuj chytře a pak to zužitkuj. Najdi gym nebo cestu na climbing.place →
Nejsilnější lezci netrénují nejtvrději — trénují chytře a zůstávají dost zdraví, aby lezli desítky let.
