Ke zlepšení v lezení nepotřebuješ stěnu. Část nejúčinnějšího tréninku se odehraje doma, v mezerách mezi lezením — buduje sílu a odolnost, díky kterým polezeš těžší a zůstaneš bez zranění. Přečti si tohle nejdřív: trénink prstů je účinný, ale rizikový. Šlachy a poutka se přizpůsobují mnohem pomaleji než svaly a tlačit moc a brzy je nejrychlejší cesta ke zranění. Pokud lezeš méně než rok, tvůj nejlepší „trénink prstů" je prostě víc lézt. Ber hangboard s trpělivostí.
Začni tím bezpečným. Kliky a dipy vyvažují to věčné tahání; zkus 3 série po 8–12 opakováních, aby svaly pracovaly, ale klouby zůstaly v bezpečí. Přidej planky a zvedání nohou pro lepší tělesné napětí, které udrží nohy na stěně v převisech. Mobilita ramen a zápěstí je tu klíčová, aby klouby, které nesou nejvíc, zůstaly zdravé.
Hangboard vybuduje sílu prstů, která odemyká těžší stupně, ale až po roce lezení. Pravidla jsou prostá: vždy se rozehřej, používej velké chyty, krátké visy, plné pauzy a skonči při první známce bolesti. Méně je více.
Je to otrava, ale radši si dej den volna navíc, než abys pak měsíc jen smutně koukal na ostatní, jak lezou, zatímco ty si budeš lepit prst tejpou, co ti stejně nepomůže.
