Cíl: Klasický „Frenchie“ – jedna nepřerušovaná série kombinující shyby s pětisekundovými výdržemi (bloky) ve třech různých úhlech.
Protokol (1 opakování = celý cyklus)
Přitáhněte se, vydržte 5 sekund v horní pozici (brada nad hrazdou) a spusťte se dolů.
Přitáhněte se, spusťte se do úhlu 90 stupňů, vydržte 5 sekund a spusťte se dolů.
Přitáhněte se, spusťte se do úhlu 120 stupňů, vydržte 5 sekund a spusťte se dolů.
Série: 4 cykly
Odpočinek mezi sériemi: 4 minuty
Provedení
Během každé výdrže udržujte ramena aktivně zpevněná (v tenzi); neviset pasivně v kloubech.
Je to příliš těžké? Zkraťte výdrže na 3 sekundy nebo použijte odporovou gumu.
Je to příliš lehké? Přidejte druhý cyklus do každé série nebo si přidejte závaží.
Tip: Tento cvik je brutálně efektivní pro převislé cesty, kde musíte udržet pozici při cvakání lana.
