Kbelík s rýží – kondice prstů a předloktí

Cíl: Trénovat extenzi prstů, rotaci a pohyb zápěstí, které lezení nikdy nepokryje – klasická baseballová rehabilitace převzatá lezci.

Okruh (30 s každý pohyb)

1. Otevřít a zavřít – ruka v rýži, roztáhni prsty, sevři pěst
2. Extenze prstů – tlač prsty do otevření proti rýži
3. Kroužení zápěstím – pěst v rýži, oba směry
4. Uchop a otoč – jako otáčení klikou
5. Chůze prsty – kráčej konečky prstů rýží dolů
6. Švihy zápěstím – odhazuj rýži extenzí

• Série: 2 kola
• Pauza mezi koly: 2 minuty

Skvělé jako rozcvička, zklidnění nebo práce ve volný den. Ze své podstaty bezbolestné – cokoli píchá, vynech.