Cíl: Trénovat extenzi prstů, rotaci a pohyb zápěstí, které lezení nikdy nepokryje – klasická baseballová rehabilitace převzatá lezci.
Okruh (30 s každý pohyb)
- Otevřít a zavřít – ruka v rýži, roztáhni prsty, sevři pěst
- Extenze prstů – tlač prsty do otevření proti rýži
- Kroužení zápěstím – pěst v rýži, oba směry
- Uchop a otoč – jako otáčení klikou
- Chůze prsty – kráčej konečky prstů rýží dolů
- Švihy zápěstím – odhazuj rýži extenzí
- Série: 2 kola
- Pauza mezi koly: 2 minuty
Skvělé jako rozcvička, zklidnění nebo práce ve volný den. Ze své podstaty bezbolestné – cokoli píchá, vynech.
