Box breathing – regenerace a soustředění

Cíl: Ovládat nervový systém na povel – před těžkým pokusem, na odpočívadle nebo po strašidelném pádu.

Protokol (1 dechový cyklus = 16 s)

1. Nádech nosem – 4 sekundy
2. Zádrž – 4 sekundy
3. Pomalý výdech – 4 sekundy
4. Zádrž na prázdno – 4 sekundy

• Opakování: 10 cyklů na sérii
• Série: 3
• Pauza mezi sériemi: 1 minuta normálního dýchání

Kdy použít

• Před redpoint pokusy na zklidnění.
• Na odpočívadlech: i 3 cykly znatelně sníží tep.
• Denní praxe zpřístupní techniku i pod stresem – trénuj ji jako každou jinou dovednost.