Cíl: 10 minut práce s gumou, které udrží lezecká ramena zdravá po desetiletí.
Okruh (1 série = 3 cviky)
- Face pulls – 15×: táhni gumu k obličeji, lokty vysoko, stáhni lopatky.
- Vnější rotace – 15× na ruku: loket u těla, rotuj předloktí ven.
- Roztahování gumy – 15×: natažené paže, roztáhni gumu k hrudníku.
- Série: 3 kola
- Pauza mezi koly: 2 minuty
Provedení
- Pomalu a kontrolovaně, vnímej svaly mezi lopatkami.
- Guma má být lehká – pálení, ne dření.
2–3× týdně po lezení nebo ve volné dny. Nejlevnější pojistka proti zranění.
