Ramenní rutina s gumou – face pulls a rotace

Cíl: 10 minut práce s gumou, které udrží lezecká ramena zdravá po desetiletí.

Okruh (1 série = 3 cviky)

1. Face pulls – 15×: táhni gumu k obličeji, lokty vysoko, stáhni lopatky.
2. Vnější rotace – 15× na ruku: loket u těla, rotuj předloktí ven.
3. Roztahování gumy – 15×: natažené paže, roztáhni gumu k hrudníku.

• Série: 3 kola
• Pauza mezi koly: 2 minuty

Provedení

• Pomalu a kontrolovaně, vnímej svaly mezi lopatkami.
• Guma má být lehká – pálení, ne dření.

2–3× týdně po lezení nebo ve volné dny. Nejlevnější pojistka proti zranění.