L'entraînement à la maison est un outil, mais rien ne remplace le rocher ou une session intense en salle. Pour progresser sans se briser, soyez sélectif.
Ne commencez pas par le hangboard. Si la pratique dure moins d'un an, grimper davantage reste le meilleur entraînement. Les tendons et les poulies s’adaptent bien plus lentement que les muscles. Pousser trop fort, trop tôt, mène droit à la blessure. Traitez le hangboard avec une patience extrême.
On se focalise tous sur les tractions, mais j'ai fini par comprendre à mes dépens que sans un travail acharné sur les pompes et les dips, mes épaules finissaient par ressembler à celles d'un gorille en fin de saison. C'est moins fun que de se suspendre, mais c'est ce qui permet de grimper encore à 40 ans.
Pour les grimpeurs expérimentés, gardez les suspensions courtes. Priorisez les prises larges, évitez les réglettes, et reposez-vous totalement entre les séries. Arrêtez-vous au premier signal de douleur articulaire. La force des doigts se développe en mois, non en jours.
La force se construit dans la récupération. Deux séances de qualité par semaine, avec un repos complet, battent n'importe quel travail quotidien. Si la progression stagne et que la douleur persiste, le corps est sous-reposé, pas sous-entraîné. La régularité l'emporte sur un cycle intensif qui finit en blessure aux poulies.
