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Formations d'escalade

Séances de hangboard, d'endurance et de technique avec minuterie.

Tous endurance santé des doigts force des doigts entraînement mental santé des épaules technique
Intervalle de suspension morte - Endurance de puissance 7: 3 (50%)

Intervalle de suspension morte - Endurance de puissance 7: 3 (50%)

Objectif : Augmenter l'endurance de la puissance de l'avant-bras grâce à l'adaptation métabolique. Il s'agit d'une…

7s / 3s · 12×10
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Micros de bord

Micros de bord

Les pick-ups Edge (également appelés block lifts ou no-hangs) sont un moyen incroyablement efficace d'isoler la…

7s / 120s · 2×8
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Sloper se bloque
force des doigts

Sloper se bloque

Objectif : Les Slopers récompensent la force du poignet, la position du corps et l'état de la peau - entraînez-les tous…

10s / 0s · 1×6
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Box Breathing - Récupération et concentration
entraînement mental

Box Breathing - Récupération et concentration

Objectif : Contrôler le système nerveux à la demande : avant une tentative difficile, lors d'une pause ou après une…

16s / 0s · 10×3
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Visualisation d'itinéraire - Répétition mentale
entraînement mental

Visualisation d'itinéraire - Répétition mentale

Objectif : Le cerveau fait à peine la distinction entre l'imagination vive et l'exécution : utilisez-le pour graver des…

180s / 60s · 3×2
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Routine de bande d'épaule - Tirages et rotations du visage
santé des épaules

Routine de bande d'épaule - Tirages et rotations du visage

Objectif : 10 minutes de travail avec un groupe qui maintiennent les épaules du grimpeur en bonne santé pendant des…

40s / 20s · 3×3
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Hover Drill - Jeu de jambes de précision
technique

Hover Drill - Jeu de jambes de précision

Objectif : Forcer le placement délibéré des pieds - la solution la plus rapide pour un jeu de jambes bruyant et…

150s / 90s · 5×2
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Seau à riz - Conditionnement des doigts et des avant-bras
santé des doigts

Seau à riz - Conditionnement des doigts et des avant-bras

Objectif : Entraîner l'extension des doigts, la rotation et les mouvements du poignet que l'escalade ne couvre jamais -…

30s / 15s · 6×2
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Journée de volume - Séance de 30 kilomètres de Boulder
endurance

Journée de volume - Séance de 30 kilomètres de Boulder

Objectif : Le volume est la base oubliée : 30 problèmes faciles renforcent les capacités que des sessions difficiles…

90s / 90s · 15×2
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