Jste offline – zobrazuje se uložená verze této stránky.

Lezecké tréninky

Vše vytrvalost zdraví prstů síla prstů mentální trénink zdraví ramen technika
Mrtvý vis: Intervaly (7s vis, 3s pauza) pro silovou vytrvalost (50%)
Mrtvý vis: Intervaly (7s vis, 3s pauza) pro silovou vytrvalost (50%)

Cíl: Zvýšit silovou vytrvalost předloktí prostřednictvím metabolické adaptace. Jedná se o klasickou 'repeater'…

Zobrazit školení
Edge pick-ups
Edge pick-ups

Zvedání břemene za hrany (známé také jako "block lifts" nebo "no-hangs") je neuvěřitelně účinný způsob, jak izolovat…

Zobrazit školení
Visy na sloperech
síla prstů
Visy na sloperech

Cíl: Slopery odměňují sílu zápěstí, pozici těla a stav kůže – trénuj všechny tři. Protokol Vis: 10 sekund Opakování: 1…

Zobrazit školení
Vizualizace cesty – mentální nácvik
mentální trénink
Vizualizace cesty – mentální nácvik

Cíl: Mozek téměř nerozlišuje živou představu od provedení – vypal si sekvence do hlavy bez ztráty kůže. Protokol Práce…

Zobrazit školení
Ramenní rutina s gumou – face pulls a rotace
zdraví ramen
Ramenní rutina s gumou – face pulls a rotace

Cíl: 10 minut práce s gumou, které udrží lezecká ramena zdravá po desetiletí. Okruh (1 série = 3 cviky) Face pulls –…

Zobrazit školení
Hover dril – přesná práce nohou
technika
Hover dril – přesná práce nohou

Cíl: Vynutit záměrné došlapy – nejrychlejší oprava hlučné, nepřesné práce nohou. Protokol Práce: 1 lehký boulder…

Zobrazit školení
Kbelík s rýží – kondice prstů a předloktí
zdraví prstů
Kbelík s rýží – kondice prstů a předloktí

Cíl: Trénovat extenzi prstů, rotaci a pohyb zápěstí, které lezení nikdy nepokryje – klasická baseballová rehabilitace…

Zobrazit školení
Objemový den – 30 boulderů
vytrvalost
Objemový den – 30 boulderů

Cíl: Objem je zapomenutý základ – 30 lehkých boulderů vybuduje kapacitu, kterou těžké tréninky později zúročí. Protokol…

Zobrazit školení